hits

lenawalstad

Rumpetrening



Fler du at det bare er lrene som blir strre, og ikke rumpa? 

Fler du at du tar hundrevis av kneby, utfall og marklft..? Det gjr jeg ogs, men jeg syns ikke disse velsene tar s godt direkte p rumpa. Jeg syns det er fint med litt store og sterke lr, men for trene direkte p rumpemusklene syns jeg disse velsene tar godt.

Ettbeins hipthrust med ben og skuldre p benk er en av favorittvelsene mine som tar godt midt p rumpa. Skvis rumpa skikkelig og ha fokus p at du fr god kontakt med muskelen. 

Glutebridge med stang er ogs en velse jeg fr god kontakt p. Husk klem rumpa skikkelig opp der ogs, og hold i noen sekunder p toppen. 



Glutebridge med strikk/elastisk bnd er ogs en favoritt hos meg. Legg deg p ryggen med knrne opp og hlene nrme rumpa. Knyt det elastiske bndet rund bena under knrne og press lrene/knrne fra hverandre mens du presser rumpa opp og holder i noen sekunder p toppen. 

Og en enkel velse til som ogs kan gjres hjemme. Ligg p siden og lft opp foten gjentatte ganger. Denne velsen syns jeg tar godt p den vre delen av rumpa :-)

- klem Lena 

 

 

 

 

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa




Kommentarer

Hanna Arielle Sund

24.03.2016 kl.10:57

Flotte tips, det m jeg prve! Sliter meg ut p kneby og p rumpa skjer det lite :-(

lenawalstad

24.03.2016 kl.15:28

Hanna Sund: Ja du m prve :-D Jeg syns jeg fr god kontakt med rumpa p de velsene :-) Hper du fr ei fin pske :):)

Skriv en ny kommentar