hits

lenawalstad

Slike mennesker inspirerer meg, og mine tanker om troen p seg selv

Jo eldre jeg har blitt, jo mer obs har jeg blitt p hvordan folk er, hvem som vil at ogs andre skal lykkes og hvem som prater godt om andre. Folk som unner andre at de har det bra og de som prater fint om hverandre er noe det flotteste jeg vet, og det er slike mennesker som inspirerer meg. 

Selv tenker jeg at det alltid vil vre mennesker som er flinkere enn meg, penere enn meg, sterkere enn meg, har mer penger enn meg, jobber hardere enn meg, og andre ting som mange kjemper for vre best til. Nr jeg har blitt eldre syns jeg dette er helt greit, og at jeg heller m gjre mitt p min egen mte for vre glad for at jeg er meg, og hva jeg fr til uansett om det er stort eller lite. Det er viktig ha troen p seg selv. Vi blir uansett aldri en annen, og det bruke tiden p hele tiden vre misfornyd og tilbringe tid med mennesker som ikke vil oss godt er livet for kort til :-) Vr glad for at du er du, og bruk tid og energi p det som gjr deg glad :-) Vr med de som lfter deg opp og er god med deg <3 

Spis denne sjokolademoussen med god samvittighet

Stpotet-sjokolademousse :-) Jeg er s glad i sjokolade, og har derfor flere metoder for unng spise mye av det midt i uka. Sjokolademousse i en sunn versjon fungerer bra for meg nr stsuget kommer mot kvelden. :-) 


I denne har jeg blandet sammen 

- 1 mellomstor stpotet (skrellet og kokt til den er helt myk)

- 1/2 ts pulverkaffe (mer om du er glad i kaffesmak)

- 1 avokado

- 4 ss bakekakao (jeg er glad i sterk sjokoladesmak) 

- 1 liten modnet banan

- 3 ss sukrinmelis 

- 25 drper karamell eller vaniljestevia. 

- 1 ss sukrin gold. 

P de siste stningsmidlene m du prve deg fram med litt og litt s den blir s st som du selv nsker den. 

Miks alt med hndmikser til du fr en god mousse helt fri for klumper. 



Denne oppskriften er veldig enkel, og hjelper p stsug. Sjokolademoussen er ogs mettende, s sm porsjoner holder i massevis. Dette blir mousse for 2-3 stk. 

Sett den kald i minimum en time, og rr fr servering. Topp gjerne med biter av jordbr og/eller sukkerfri sjokolade.

 

- Klem Lena <3 

 

 

Instagram: lenawalstad

Motivasjonen er ikke alltid p topp, og alle dager er ikke like gode

Alle dager er ikke like gode, og takk gud for det! Om hver dag hadde vrt like bra hadde vi ikke satt pris p de dagene som faktisk er litt bedre enn de andre. Det samme gjelder med treningen ogs, noen dager er tyngre og mer utfordrende enn andre, noen dager fler man ikke at man yter nok, og noen ganger blir ikke ting som man ser for seg. Husk at det gjr at man alltid har noe jobbe med, og at det kan hjelpe p motivasjonen til gjre noe enda bedre dagen etter :-) Jeg motiverer meg selv ved kunne forbedre meg p flere omrder, og samtidig tillate meg selv ha dager hvor ting ikke blir som jeg tenker. For meg er det viktig kunne godta feil og drlige dager like godt som de gode! :-) Vi er bare mennesker, og vi lever bare en gang. Med flere smil og positive tanker gjr hver dag mye lettere. 

Her gr turen videre oppover til Rrosmartnan, og resten av helga tilbringes p hytta med kjre og nre <3 Hper dere har en fin fredag s langt, s snakkes vi litt senere igjen <3 




 

- Klem Lena <3 

 

 

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa

Demp stsug med sunn sjokolademousse



I gr kveld laga jeg en sunn sjokolademousse som jeg kosa meg med til dessert, med god samvittighet :-)

Pisk sammen ingrediensene med blender eller hndmikser til den blir helt jevn og helt fri for klumper.

Jeg bruker:
- 2 modne avokado
- 1 stor modnet banan
- 1 ss sjokoladeprotein
- 4 ss bakekakao
- 2 skjeer peanttsmr

Jeg tilsetter sukrinmelis og steviadrper som ekstra stning (Her m du prve deg fram litt etter litt for kjenne hvor st du vil ha den) Prv frst med 3ss sukrinmelis og noen drper stevia (Vanilla creme) eller en med karamellsmak.

Ha den litt i kjleskap fr servering :-) Den er ogs ganske s mektig, s det holder med servere i sm porsjoner.

Sjokolademousse med et glass iskald melk smaker jo helt magisk sammen, men denne gangentoppa jeg med sm biter av favoritt baren min fra Atkins (caramel fudge). Og litt mager vaniljekesam p siden. Det er ogs kjempegodt med jordbr over :-)

Jeg vil ogs nske dere en kjempefin helg :-)

Klem Lena <3

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa

Har du ikke tid til komme deg p et treningsstudio? Prv denne velsen hjemme

Har du ikke tid til komme deg p et treningsstudio, anbefaler jeg prve denne velsen hjemme. Vr kreativ nr det gjelder ekstra vekt. Hell for eksempel vann i to brus/vannflasker - eller bruk to vektlike gjenstander du har hjemme.

Dette en en velse jeg virkelig blir varm og sliten av. Jeg fr brukt hele kroppen godt og velsen tar p flere muskler samtidig.


Spre bena, og la trne peke samme retning som knrne dine i det du tar squats og kjenn at det fles bra ut fr du starter velsen.


Squat og..


.. skyt annenhver arm i vret mellom hver squat (eller begge samtidig) Ikke spar p repetisjonene - her er det om gjre bli skikkelig sliten i bde ben, rumpe og skuldre! :-D

- Lena <3

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa

Stt, sunt og godt mellommltid

Hei dere <3 Jeg er utrolig glad i sm ste mellommltid, og har mange sunne og gode tips jeg vil dele med dere framover. Her har jeg blanda double 0% yoghurt (bringebr+jordbrsmak) og mager vaniljekesam, for at kesamen skal bli litt stere pleier jeg blande i noen f drper med vaniljestevia. (Vanilla creme) Disse fr du kjpt p alle helsekostbutikker i forskjellige smaker :-)

Jeg har strdd over med en usalta frukt og ntteblanding, og blbr :-)
Hper dere har hatt en fin onsdag s langt <3







- Klem Lena <3

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa

Har du et godt filmtips?

  • Skrevet 06.02.2016 klokka 16:01
  • Kategori:Blogg



Hper dere har hatt en fin lrdag s langt <3 Her har dagen vrt rolig for min del - bli liggende p sofaen er noe av det kjedeligste, men hvile m til nr halsbetennelse og feber kom litt uforventa her om dagen :-) Er det noen av dere som har et bra filmtips til meg, evt en serie s blir jeg veldig glad for det <3 Tips meg gjerne p snapchat for dere som har meg der (lenawa) eller her i kommentarfeltet <3 Jeg kommer med flere treningstips og andre ting dere har spurt om nr formen blir bedre :-D



Kos dere videre i dag <3
Klem Lena

Instagram: lenawalstad

Frist bde deg selv og barna med en sprek og fargerik smoothie

Frist bde deg selv og barna med en sprek og fargerik smoothie. Vr kreativ finn smaker du liker. Litt syrlig, kjempest, tynn eller tykk konsistens? Bland frukt, br og grnt og prv deg frem :-) Ingen har vondt av naturlige gode nringsstoffer. Hvis du tilsetter yoghurt, biola, vaniljekesam eller litt melk kan du drikke smoothie som en proteinkilde ogs.



Her om dagen lagde jeg en smoothie med disse ingrediensene:
- 1 eple
- halv banan
- 2 kiwi
- 1 appelsin
- 1 avokado
- litt mager vaniljekesam

Om du lager tynne skiver av banan eller kiwi kan du holde de ned i glasset mens du fyller opp glasset med smoothie - pynt og vis hvilke frukter smoothien inneholder :-)









Ha en fin fredag alle sammen :-)

Smask Lena <3

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa

Mat er et vanskelig tema for utrolig mange

Her kommer et innlegg jeg skrev for en liten uke siden, om et tema som er bde tungt og vanskelig for mange. vite hva man skal spise, hvor ofte og hvor mye er sprsml mange stiller seg selv hver dag. I tillegg er det godt spise seg mett, og ikke f drlig samvittighet etterp. Nr det fins s mye mat, slankemidler, mltidserstattere, forskjellige tips og hjelpemidler overalt er det ikke rart det er vanskelig. Kunnskap om mat og trening har hjulpet, og hjelper meg med n mlene jeg har videre. Jeg syns det er spennende lese om hvilken mat som er bra og proteinrik, og hva trening gjr med kroppen vr. Samtidig er det s viktig for meg kunne spise meg god og mett hver eneste dag, og jeg gjr det med god samvittighet nr jeg spiser sunt ofte, og usunt sjeldnere. (Nr jeg spiser stsaker sjeldnere spiser jeg det ogs med god samvittighet, og det fles deilig) Jeg har noen lesere som selv har spiseforstyrrelser der de aldri trr spise seg mett, og de som lser problemet med fle seg tykke ved kaste opp maten igjen. (Jeg grsser og blir lei meg av tanken p slike lsninger) Mlet mitt med sunne mattips, treningstips og andre ting jeg poster p bloggen lager jeg fordi jeg har et nske om at flere skal kunne spise seg god og mett p sunn mat, og samtidig kunne nyte sukker og andre ting av og til uten f drlig samvittighet for det. Jeg har tidligere vrt den som ikke trente noe srlig, spiste usunt nr jeg flytta hjemmefra og fikk velge selv, ikke hatt nok kunnskap om god og proteinrik mat, skulka unna gymtimer og kommet med alle mulige unnskyldninger for ikke trene - N finner jeg glede, mestringsflelse, motivasjon, og kunnskap i treningen, og syns flelsen etterp er helt ubeskrivelig bra. Jeg lrer kjenne kroppen min bedre, og hper flere kanskje syns det hres greit ut endre livsstilen sin til en som er sunnere. Jeg stemmer for spise seg god og mett, stramme opp kroppen med jevn trening, og gi kroppen den nringen den har behov for. Til dere som har gitt meg fine tilbakemeldinger p at jeg bidrar til hjelpe, og f flere til ha et lettere forhold til mat og aktivitet i hverdagen setter jeg utrolig stor pris p - tusen takk <3

- Lena <3

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa

Lena's middagstips med sunn "dressing"

Laksemiddag - jeg syns laks er kjempegodt, og enda bedre nr jeg vet hvor godt kroppen har av spise det av og til. Laks inneholder mye omega 3 som styrker immunforsvaret vrt, samtidig er fiskeproteinet med p styrke og gjennoppbygge musklene som blir brutt ned under trening. Samtidig trenger kroppen sunt fett for forbrenne annet fett. Laks er en sunn fettkilde, den er proteinrik og inneholder nringsstoffer kroppen vr har behov for.

Her har jeg stekt laks med sitronpepper, vanlig pepper og litt salt. Sammen med den har jeg kokte grnnsaker og potet. Jeg lager en superenkel "dressing" med kun tre ingredienser (Jeg bruker crme fraiche og blander i litt ketchup og litt pepper) S enkelt, og det smaker kjempe deilig til laksen.

Ingenting er bedre enn spise seg god og mett med god samvittighet :-)






Klem fra meg <3

Instagram: lenawalstad

Sm tips til treningsmotivasjon

Hei og fin tirsdag til dere <3

Her kommer noen sm tips til motivere seg til trening, og hvordan gjre det lettere for seg selv.
- Jeg har med meg en pakket bag med treningsty hver eneste dag, uansett hvilken dag det er har jeg alltid muligheten til svippe innom fr eller etter jobb :-)
- Om jeg har med sunn og god mat hjelper det faktisk p motivasjonen. Det henger litt sammen det at nr man trener, blir det nesten automatisk spise sunnere og mer proteinrik mat for f f best mulig utbytte av treningsktene. (Planlegging av mltid er helt supert ta seg tid til. spise jevnt gir ogs jevn energi gjennom dagen)
- hre p energifull og glad musikk gjr at jeg girer meg opp til dra p trening - Alt som gir positiv energi bidrar til trene, danse og ellers vre aktiv. Jeg er helt avhengig av glad musikk hver eneste dag :-)

Ellers s skal det sies at motivasjonen til trening gr selvflgelig opp og ned - jeg er sikkert ikke den eneste som fler at noen dager er bedre enn andre. Men komme seg avgrde gir virkelig en utrolig deilig flelse nr treningskten er over :-)





Vi sees igjen i morgen :-)

- Lena <3

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa

Et godt og enkelt mellommltid

Selv om mandager ofte kan bli litt tunge etter ei deilig helg, hper jeg resten av dagen din blir fin <3 I dag deler jeg et lite mellommltid med dere :-) Jeg prver unng g rundt sulten, om jeg gjr det blir jeg fort ukonsentrert, trtt og i litt drligere humr. Det fles ikke godt g rundt med en sulten, rumlende mage. Derfor er jeg nye med f spist sm mltid mellom hovedmltidene mine i lpet av dagen. Her er et sunt og enkelt mellommltid jeg liker godt. Avokado med krydder, og speltlomper med kyllingplegg og hvitost :-) Om du krydrer og har litt ketchup i speltlompene blir de helt nydelige om du har de en liten stund i et toastjern :-)







Husk at denne uken kan bli bedre enn den forrige <3

- Klem Lena

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa