hits

lenawalstad

Filmtips og helgekos

God morgen dere <3 I gr kom lillesster og kjresten hennes p besk hos oss. De hadde med tre store brett med sushi, s her ble det en skikkelig sushi-kveld! :-) Nr formen fortsatt ikke er helt p topp, og jeg nesten ikke har stemme var det midt i blinken med en helt avslappende filmkveld under pleddet. :-)


 

Vi leide filmen everest, og den var utrolig bra. Jeg vil anbefale den videre om du ikke har sett den allerede :-) 


Filmen er basert p den sanne historien om to klatreekspedisjoner, som forsker  ta seg til topps p verdens hyeste fjell under en av de verste snstormene noe menneske har vrt utsatt for. Den livslange fascinasjonen deres for Mount Everest, frer til en livsfarlig kamp mot naturkreftene som er nr sagt umulig overleve.

 

Sushien vi spiste i gr var fra Sushibar (solsiden) - og det smaker alltid helt fantastisk! :-) 









Etter vi hadde spist sushi ble det litt fredagsgodt ogs...







Hper dere hadde en bra kveld i gr, og at resten av helgen blir fin <3 Vi snakkes igjen i morgen :-) 

 

- Lena <3 

 

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa 

Speltlompe-taco

Fine, fine fredag :-) Jeg var hos legen her om dagen og fikk svar p hvorfor jeg var s drlig. Streptokokker var svaret, s jeg fikk med meg antibiotika hjem og blir sakte men sikkert bedre :-)

Jeg gleder meg til bli ordentlig frisk dele litt andre ting med dere ogs. :-) N har jeg verken trent p ei uke, eller orket ha p meg mer enn underty og ullsokker. Hehe.. P dager som dette blir det lite aktivitet p snapchat ogs, men jeg kommer sterkere tilbake om ikke s lenge :-)

I gr spiste vi speltlompetaco til middag/kveldsmat. Karbonadedeig med masse tacokrydder, lk, paprika, agurk, eplebiter og crme fraiche rulla inn i speltlomper. Dette kaller jeg en litt anderledes tacovri, og det smaker helt fantastisk godt :-) 









 

Hva str p middagsmenyen din i dag? 

God klem fra meg <3 

 

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa

Lunsjtips

Lurer du p hva du skal spise til lunsj i dag? Hva med en frisk kyllingpasta-salat? :-) 




I denne salaten har jeg: 

- Godt krydret kyllingbiter

- Pastaskruer 

- Paprika

- Agurk

- Hjertesalat

En kyllingpasta-salat er god samme dag som den lages, og er helt perfekt som en lunsjrett et par dager etter ogs. Nr jeg lager salater lager jeg alltid ekstra :-)
 







Tips til dressing: Jeg pleier blande Maarud sin holiday dipmix i en boks lett crme fraiche. En til to skjeer med det i salaten er kjempegodt :-)


En god lunsj er viktig, og pfyll av energi jevnt gjennom dagen gjr alt mye lettere :-)

Klem Lena <3 

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa

Tips og triks for bli raskere frisk

God onsdag alle sammen :-) Jeg ligger fortsatt med feber, og gjr alt jeg kan for bli helt frisk. Kanskje er det flere enn meg som er i drlig form om dagen, s jeg har mine triks og tips jeg kan dele. Forhpentligvis vil dette hjelpe for bli helt frisk litt raskere. 

- Jeg er nye med f i meg godt med nring selv om matlysten ikke er helt hvor den br vre. Favoritten er pannekaker som jeg har spist en del av. Ellers har det blitt litt taco, mye frukt ++.

- Jeg tar litt ekstra med tilskudd. Blant annet jern og omega 3. 

- Hvile og tlmodighet er nok den medisinen som fungerer best mot bli bra, og den er vrst for min del. Det er jo s fint og klart vr om dagen, og det frister snn komme seg ut, p trening og p jobb igjen. Jeg fler alltid jeg har ting jeg har lyst til gjre, eller noe jeg burde gjort - s det passer alltid s drlig bli syk.. Hehe :-) 

(Her er utsikten vr om kvelden. Byneset er s vakkert nr sommeren nrmer seg, og vret er snn som n)


- Nr man uansett ligger og er drlig hjelper det litt p bare ta en varm dusj, ha p en god pysj og et par ullsokker.

- Finn fram yndlingsteen i skapet, og se en god film/evt serie. 

- Med lite matlyst er frukt faktisk veldig godt ettersom at det har en s frisk og st smak. Jeg syns hvertfall det smaker litt ekstra godt nr jeg er i drlig form.








Hper dere fr en fin dag videre :-)

Og tusen takk for godbedring-snapper, det er s hyggelig :-) 

 

Stor klem fra meg <3 

 

 

 

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa

 

Ste, hjemmelagde mini-barer :-)

Sm mini-barer er s kjekke ha med seg i matbokser, p tur eller fr/etter trening.


(Denne oppskriften tilsvarer ca 3 barer, doble oppskriften om du nsker flere) 

 

I disse har jeg brukt:  

- 1 egg 

- 2 never grovhakket ntteblanding (Jeg bruker ntteblandingen Ntti Frutti som har en blanding av cashew, peantter, papaya og rosiner) 

- 2 never havregryn 

- 1 ss sukrin 

- 1 liten ts kanel 

- Noen bittesm eplebiter

(Du kan ogs finhakke sm sukkerfri sjokoladebiter, som ogs er veldig godt i barene)


Slik gjr du: 

- Rr alt sammen til en fin, ganske fast blanding 

- Hell ut deigen p en langpanne 

- Stek den p 160 grader i ca 15-20 minutter

- La den avkjles fr du skjrer opp i passende biter 






Kos deg med god samvittighet <3 

Klem fra Lena 

 

 

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa 

Helgens antrekk og dagens lunsj

Hei og god mandag fininger :-) Jeg hper helgen deres har vrt kjempefin, og at dere er klar for ei ny uke :-) Selv har jeg kosa meg masse, bde p jobb og p lrdagskvelden nr vi hadde samla en fin gjeng. Med god stemning, fine folk og noe godt i glasset blir helgen komplett :-) 



Her er et bilde av helgens antrekk. Topp fra Bikbok, skjrt fra NewYorker og sko fra Shoeday. 

I gr vknet jeg med med feber og tett nese, og det har ikke gitt seg i dag heller. Og jeg som hpa p slippe unna.. sj!  vre syk er noe av det kjedeligste, men holde senga i dag blir nok det lureste. 

Selv om matlysten ikke er med meg i det hele tatt dropper jeg ikke mltider. Nring hjelper p bli fortere frisk, s her ser dere hva som blir dagens lunsj. Jeg pleier alltid lage litt ekstra mat s jeg kan ha litt i matbokser til dagen etter.


Jeg er veldig glad i sunn og enkel mat i hverdagen, og syns dette er kjempegodt. Jeg pleier alltid ha tacokrydder i karbonadedeigen, og heller alltid over soyasaus p risen. Sterk mat med mye smak er tingen.. Hehe :-D 

Hva har du gjort i helgen? :-) 

- Lena <3 

 

 

 

 

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa

Mine hudrutiner og ansiktsprodukter

  • Skrevet 24.04.2016 klokka 11:57
  • Kategori:Blogg

Her kommer et innlegg dere har spurt etter :-) Jeg har endelig funnet hudprodukter jeg er fornyd med. :-) 



Jeg bruker Elixir bde morgen og kveld, og huden bde blir og fles veldig ren og myk. 

Disse produktene gir huden gld uten bli oljete, porene blir mindre synlige og urenheter forsvinner. De reduserer ogs ujevnheter og rd/irritert hud. 

Jeg pleier fjerne sminken med en sminkeserviett fr jeg masserer denne rensen godt i ansiktiet, og skyller av. 



Etter det er gjort smrer jeg hele ansiktet med et tynt lag av kremen dere ser p bilde nedenfor. :-)



 

To enkle produkt jeg vil anbefale videre om du fortsatt er p utkikk etter renseprodukter som ogs kanskje vil fungere godt for deg :-) 

Elixir produktene jeg bruker fr du blant annet kjpt hos injeksjonsspesialisten her i Trondheim. 

 

Hper sndagen din har vrt fin s langt, og at du koser deg masse resten av dagen :-)

God klem fra meg <3 

 

 

 

 

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa

Lrdagsstemning

  • Skrevet 23.04.2016 klokka 07:03
  • Kategori:Blogg

Endelig er lrdagen her :-) Jeg har arbeidslrdag og er snart klar for komme meg avgrde <3 Jeg svirrer litt rundt i koseklr fra h&m mens jeg spiser frokost og smdanser til radioen jeg har i bakgrunnen frst. Hehe.. :-)



Ikveld skal jeg ut p en liten "snurr" (:-D) hos Mikael som er en arbeidskollega av meg. Dere som har meg p snapchat ser jo han nesten daglig! Haha:-D Jeg gleder meg til heve glasset med en fin gjeng! :-) 

Jeg har ikke all verden med tid i dag, men jeg tar meg uansett tiden til stikke innom for nske deg en kjempefin dag, og ei god helg <3 

 

Vi snakkes igjen i morgen :-) 

- Lena <3

 

 

 

 

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa

Fredagstrening og oppvarming

God morgen, og goood fredag :-D I dag dro jeg p trening fr jobb (Det er s ulikt meg, trener nesten alltid sent), og skriver blogginnlegget mens jeg varmer opp med rask gange p mlla akkurat n :-) I dag var det faktisk overraskende mange p trening ogs, og det kaller jeg en god start p fredagen :-) 



Jeg pleier vre nye med at alle treningsktene mine starter med litt oppvarming, og nr jeg trener styrke varmer jeg som oftest opp med mellom 6-15 minutter rask gange i maks oppoverbakke. S lenge jeg kjenner at jeg blir varm i kroppen, er jeg klar for styrketreninga etterp. 

Oppvarming er utrolig viktig, og det har jeg lrt av egen erfaring. Tidligere nr jeg har unngtt oppvarming har jeg ftt vondt i musklene og har mttet vente med trene de i flere uker, faktisk. S oppvarming er en viktig del av treninga for min del :-) 

Jeg skal sette i gang med trene bryst og triceps n, s snakkes vi senere igjen :-)



Skal du trene i dag? 

 

nsker deg en kjempefin fredag <3 

- Lena

 

 

 

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa

Prosjekt p en regnfull torsdag

N sitter jeg og spiser en litt sen frokost, mens jeg faktisk kan hre at regnet spruter ned! Jeg er egentlig veldig klar for mer sol og varme, og hper at det snur mot litt finere dager snart :-) 

(En av mine favorittfrokoster, havregryn med sukkerfritt syltety, en til to never ntter og ekstra lettmelk) :-)


 

Til tross for drlig vr s er det s mange andre ting jeg m f gjort. Jeg har blant annet et stort klesprosjekt p gang, nemlig gi bort sikkert halve klesskapet mitt :-) Jeg har s mye klr jeg tenker at jeg kanskje vil bruke igjen, men som aldri blir brukt.

Ellers har jeg en fridag fra jobb - s det fltes veldig deilig f sovet litt ekstra lenge. Dagen skal nytes fr det braker ls med ei god jobbhelg igjen :-) Jeg er p farten og skal mte ei veninne p city lade snart, s vi snakkes igjen senere :-) nsker dere en fin dag s lenge <3 

Stor klem fra meg <3 

 

 

 

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa

All black, og lettvint kveldssnacks

God morgen fininger :-) Jeg var tidlig oppe i dag, og er klar for en ny arbeidsdag. Frst m jeg si at jeg syns det er kjempegy at flere av dere har valgt bli med p utfordringa jeg skrev om i gr. Noen av dere har allerede fullfrt ogs :-D Jeg blir kjempeglad av snap'ene deres, og jeg blir s glad nr vi motiverer og heier p hverandre :-)

I gr lagde jeg meg en frisk fruktsalat til kvelds, og speltlomper med ost, skinke og litt krydder. Lettvint-toasten som jeg kaller det. :-) Jeg slenger den i mikro eller i et toastjern nr jeg ikke orker styre s mye med matlaging. 



En frisk fruktskl er s enkelt ogs. Ofte finner jeg fram all frukten jeg har, kutter de opp i en stor skl og har den i kjleskapet s det er lettvint forsyne seg i et par dager :-) I denne har jeg eple, banan, druer og appelsin. Mmm :-) <3



Jeg slenger med et lite bilde av dagens antrekk ogs, for dere som spr mer om det :-) All black! Bukse fra carlings og topp fra Gina tricot :-) 



Hper onsdagen deres blir fin <3 

- Lena 

 

 

 

 

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa

CHALLENGE! Er DU med meg? :-)

Utfordringen er enkel, og jeg har bestemt meg for komme i gang. Jeg hper akkurat DU vil bli med :-) 



Utfordringen er som flger: 

Bruk 30 min av den tiden du pleier bruke foran tv'n p kjapp gange eller intervalljogging. 

Om du velger intervalljogging s pleier jeg gjre det p denne mten: (3min lett jogg, 1 min kjapp gange - og gjenta til 30 minutter har gtt) :-) Med god musikk p ret gr de 30 minuttene ganske fort ogs :-)



Om du gjr dette n gang i uka (flere om du vil selvflgelig :-)) er du med i utfordringen. Jeg hper du vil bli med, og om du er med vil jeg veldig gjerne vite hvem du er s jeg fr sett deg :-) Om du bruker Instagram blir jeg bruke hashtag #walstadchallenge nr jeg selv gjr utfordringen. (Den blir jeg bruke til senere utfordringer ogs) Om du ogs bruker den i et bilde finner jeg deg der, s jeg kan se og kommentere til deg ogs <3 Det er s hyggelig om flere blir med, og det hadde jeg blitt veldig glad for. 

Send meg gjerne en snap nr du tar utfordringen - det blir jeg ogs kjempeglad for :-) (Snapchat: lenawa) Det er s mye hyggeligere om vi heier p hverandre.  

Uansett om du er tykk eller tynn, trener jevnt eller ingenting fra fr s hper jeg du slenger deg med. Kom i bedre form sammen med meg. :-) 

 

Stor klem - Lena <3 

 

 

Instagram: lenawalstad

Homemade burger

I helgen var vi en tur p Malvik hos mamma og pappa, og vi fikk servert s utrolig gode burgere som pappa hadde laget :-) 

Pappa er kjempeflink til lage mat, og jeg gleder meg alltid til spise det han lager. 



Dette smakte s utrolig godt, jeg fr helt vann i munnen bare av tenke p det. I denne burgeren har han brukt karbonadedeig, blandet inn hakket lk, salt + pepper, og brukt bittelitt potetmel som bindemiddel. 

Som tilbehr var det hjemmelaget hvitlksdressing og guacamole, salat, tomat, lk, bacon, en skl med spr potetgullflak, og deilige potetbter. 











En helt perfekt helgemiddag i mine yne, ogs som hverdagsmiddag om man evt dropper det som er usunt tilbehr :-) 

En sunn burger kunne jo vrt en fin middag p starten av uken <3  

Nyt mandagen, dere flotte :-) 

- Klem Lena 

 

 

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa 

Saturday shopping

  • Skrevet 17.04.2016 klokka 11:14
  • Kategori:Blogg



God morgen alle fine :-) I gr hadde jeg fri fra jobb, s jeg og lillesster dro en tur innom City Lade for se litt rundt i butikkene der. Det har kommet s mye fint n! Jeg synes det er s deilig se butikkene fulle av vr- og sommerkolleksjoner med lyse og duse farger. <3 

Selv endte jeg opp med favorittpafymen min, Black Opium av YvesSaintLaurent. Jeg har brukt den en stund n, og syns den lukter s fantastisk godt :-) Lukten er st, feminin og litt tung p en god mte - om jeg kan si det snn. :-) Jeg kjpte denne hos kicks, og jeg liker veldig godt handle hos de fordi jeg syns servicen er god. Alle jentene der er s imtekommende, og har alltid et smil om munnen :-)


 



Hper dere har hatt en fin helg, og at dere koser dere resten av sndagen <3 

Klem fra meg 

 

 

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa 

 

Vg trre

I gr kveld startet jeg helgen med en treningskt hvor jeg trente bein med lette vekter, og mange repetisjoner. Jeg pleier variere beindagene med antall repetisjoner og med hvor mange kg jeg bruker. Samtidig som jeg ker litt og litt.


Fokuset mitt framover blir satse enda mer p kning i vektene, for i en litt lengre periode har jeg ligget ganske likt og vrt litt forsiktig med vektkningen. For n nye ml framover m jeg jobbe enda hardere og motivere meg selv for f det til. Ofte s er man sterkere enn det man tror, men da m man ogs vge og trre! :-)

N skal jeg virkelig nyte helgen, og bare kose meg :-) 


Har du noen planer for dagen? 

- Lena <3 

 

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa

Kyllingburger

Som lunsj, eller en liten middag kanskje denne enkle retten kan vre noe for deg som vil g for et sunnere alternativ? :-) Dette er kjempe sunt, og smaker veldig godt. Ogs ser det jo ut som en BURGER <3! Hehe :-)



Jeg skjrer kyllingfileten i to s de blir helt tynne, krydrer de godt og steker de p middels varme til de blir saftige og gode. 

Mellom de tynne kyllingskivene har jeg stpotetchips som er krydret og stekt i ovnen. Det er s godt som snacks vedsidenav ogs :-) Ellers har jeg brukt en spr og frisk hjertesalat, tomater og litt crme fraiche.


 



Jeg stemmer for sunn, god og enkel hverdagsmat :-) 

- Klem Lena <3 

 

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa 

Nutramino


I dag m jeg bare dele med dere at jeg har blitt ambassadr for Nutramino. Jeg er bde kjempeglad og stolt over det, og gleder meg veldig til vise dere hva de har by p :) Flg de gjerne p Instagram og p facebook. @nutramino @nutraminonorge


Utenom det vil jeg si at jeg syns det er kjempegy at det er noen av dere som daglig har begynt lese bloggen min, det gir meg motivasjon til fortsette dele mye med dere framover :) Jeg vil fortsette prve f oppdatert bloggen en gang om dagen - s ofte det lar seg gjre :-) Jeg syns det er s gy, og setter veldig stor pris p at mange av dere kommer med kommentarer, tips og nsker til innlegg. Jeg prver s godt jeg kan - og er glad dere er tlmodige med meg :-D 



N ble det mye takking og prat her, s mye betyr det for meg dele treningsgleden og mattips ++ med dere. Spesielt nr dere setter pris p det - og i hp om inspirere flere til like det jeg bruker mye av tiden min p :-) 

Hper dere fr en kjempefin torsdag, s snakkes vi igjen i morgen <3 

- Lena 

 

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa 

Ekstremt stsug etter helgene

Nr jeg spiser kaker og sjokolade i helgene blir suget etter sukker bare enda sterkere, og spesielt i starten av den nye uka. Det er ofte jeg fler det hvertfall, derfor har jeg alltid frukt eller br lett tilgjengelig som hjelper veldig p slukke stsuget.


 

Jeg legger oppskjrte biter av frukt og br i matpakker og har med meg p farten :-) For meg er det ofte redningen for unng sjokoladen. Jeg elsker nemlig sjokolade, og har lyst p det veldig ofte. Det finne sm lsninger som kanskje kan hjelpe minske smspising av det som er usunt er verdt prve :-) 







Her gr dagen frst til jobb, s str en ryggkt for tur senere ikveld. Nr beina er stive etter grsdagens trening kan overkroppen f kjrt seg i dag! :-D 

Hper onsdagen deres blir fin <3 

Klem Lena 

 

 

 

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa 

Tips til treningsmotivasjon

Her kommer noen tips som hjelper meg med komme meg p trening. Hper disse kan hjelpe deg litt ogs :-)



- Pakk alltid klar treningsbagen dagen fr, og ta den med nr du drar hjemmefra. Da er det ingen unnskyldning for ikke kunne dra en kjapp tur innom treningssenteret.

- Sett deg ml for hvilke dager du skal trene p, og bestem deg for gjennomfre det du har planlagt. (Ikke sett s hye ml at du ikke klarer gjennomfre, da setter du heller opp en dag mindre enn hva du tenker, s kan du heller skryte ekstra av deg selv om du klarer en ekstra treningskt) 



- Planlegg sunnere mltider. Sunn mat gir resultat som igjen gir motivasjon til trene.

- Bruk musikk for komme i godt humr, Enten i bilen eller ellers om du har musikk du liker p tlf. Jeg blir motivert av glad musikk, og det hjelper meg bli litt mer gira for f unnagjort ei treningskt! :-) 

- Minn deg selv p flelsen etter en fullfrt treningskt. Det er fantastisk godt fle at man han vrt flink. 

- Se bilder av mennesker som inspirerer deg til komme i bedre form. Jeg har flere jeg ser opp til, og blir motivert av se hvor flinke de er! :-) 

- Avtal gjerne med en venn eller et familiemedlem om et tidspunkt dere kan treffes p, og tren sammen. For noen er det lettere komme seg avgrde om man har en avtale. Da kan dere hjelpe og motivere hverandre gjennom treningskten ogs :-)

 

Klem Lena <3

 

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa  

Venner og familie

  • Skrevet 11.04.2016 klokka 05:49
  • Kategori:Blogg

God mandag, sprekinger <3 P meg ble det lite med treningskter i helga. Noen dager med hvile er bare deilig spr du meg :-) I dag deler jeg noen bilder fra grsdagens dpsfeiring av dattera til bestevenninna mi. Den var s fin! Flotte barn, god mat og god stemning :-)









Se s fine kaker, pyntelsning p serviettene og ste sm beger med smgodt i :-)





Dpsbarnet og resten av familien <3


Og p det siste bildet, meg og fadderbarnet mitt Melissa <3 

I tillegg til jobb og trening er jeg veldig glad i bruke resten av tiden jeg har p venner, kjreste og familie - det gir meg s mye f vre sammen med de jeg bryr meg om, og de som alltid gir s mye sttte og glede tilbake <3

 

Ta vare p de som vil deg godt og gjr deg glad :-) Ha en fin dag, dere <3 

- Klem Lena

 

 

 

 

Instgram: lenawalstad Snapchat: lenawa 

Ikke la samvittigheten delegge for deg

Etter mye deilig mat, desserter og godteri denne helga skal det bli godt starte en ny uke med sunne alternativ igjen - Jeg gleder meg til dele med dere :-) Med ekstra helgekos og litt treningsfri er jeg veldig klar for bruke all overskuddet p en skikkelig bein og rumpekt enten i kveld eller i morgen. Etter en slik helg hender det ofte at jeg klarer ke i diverse velser, og det er s gy!



En "god-mat" helg kan faktisk komme til nytte p trening, om man velger se positivt p valgene man selv har tatt.. Isteden for la drlig samvittighet henge over seg nr helgen er over kan man velge ta overskuddet og energien med videre p trening :-) 


 

- Lena <3 

 

 

 

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa

Helg og stsaker

Hei og god lrdag <3 Hper du har en fin start p dagen s langt :-) Jeg har jobblrdag og er snart klar til komme meg avgrde. Nr jeg er ferdig der drar jeg rett i bursdagsmiddag for  feire svigersstra mi. Vi skal spise p en restaurant i byen, og jeg gleder meg! <3 En helg full i planer for min del :-)




I morgen tidlig skal vi i dp. Den minste dattera til bestevenninna mi skal dpes, s skal vi kose oss i selskap etterp <3 

I helga blir det ikke s mye av sunn hjemmelaget mat, men litt kaker og kos istedet :-) Jeg syns det er hyggelig spise godsaker og kose meg litt ekstra i godt selskap, og spesielt nr det er helg. Jeg forbinder helg med litt godteri og mer usunn mat - selv om jeg prver begrense meg s det ikke blir alt for mye bde fredag, lrdag og sndag.. :-) Men kose seg litt av og til gjr noe med motivasjonen og rutinene mine for en sunnere hverdag. 

Nyter du helgen med litt ekstra? I sfall, hva str p menyen hos deg? :-) 

Smask-Lena <3

 

 

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa

Alternativ kveldsmat/mellommltid for store og sm

Dette spiser jeg ofte til kveldsmat. Et lite og lett mltid passer godt rett fr leggetid :-) Jeg syns dette er supert som et mellommltid nr jeg er smsulten ogs :-) 





Her har jeg speltlomper med kyllingfiletplegg, salat, lettost og grillkrydder. Jeg pleier varme de i mikroblgeovn til osten smelter, s legger jeg i en frisk og kald salat etterp. De blir ogs veldig gode om de varmes i toast/vaffeljern. 

Ha gjerne ste br til ogs, det smaker s godt sammen <3 




 



Nyt fredagen, dere :-) Klem fra meg <3

 

 

 

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa 

Grsdagens favorittmat

I gr ble det en veldig sen middag p oss :-) Heller en sen middag enn hoppe over den. Jeg syns det er vanskelig sove om jeg ikke spiser litt fr jeg legger meg.

Jeg har lagt ut dette fr ogs, og syns det smaker helt fantastisk godt. Jeg blir aldri lei! <3 




- Stek karbonadedeig 

- Hakk 1 gul lk og 5 store tomater hell i en kjele med middels varme

- Hell i litt vann + 2 ss tomatpur 

- Tilsett rde (Jeg bruker rde bnner i chilisaus) og hvite bnner + den stekte karbonadedeigen.

- Krydre med salt/pepper og kajennepepper (Jeg er glad i sterk mat og bruker ganske mye kajennepepper. Prv med litt og litt, den blir fort sterk)

- La gryta smkoke 15 min mens du koker ris.

Frisk salat er ogs kjempe godt til <3 

N skal jeg komme meg opp og spise en god frokost fr jeg fortsetter dagen min :-) Hper torsdagen deres blir fin.

Klem Lena <3 

 

 

 

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa

For komme nrmere mlet er dette minst like viktig som treningen



Jeg har lagt matplanlegging inn som en rutine i hverdagen min. Proteinrik og nringsrik mat er minst like viktig som trene for komme nrmere resultatet man nsker. Jeg VIL bli bedre og sterkere, da m jeg ogs sette av tid til det. Mat er kroppens drivstoff og m til for bygge opp muskelene. I dag lagde jeg lunsjmatpakker som jeg tar med meg p jobb i dag, i morgen og p fredag. Som lunsj blir det kyllingsalater med ris/og kyllingbiter med ris og wokblanding. 



Nr jeg spiser kylling til lunsj p jobb, spiser jeg annen type kjtt/proteinkilde til middag nr jeg kommer hjem. Det samme gjelder karbohydrater og grnnsaker. Kunsten for ikke blir lei er variere. 



Stor klem fra meg <3

 

 

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa

Latskap eller et rop om la kroppen hvile

Det fins to typer vre sliten p, som kan g utover treningen p godt og vondt. vre "jeg vil heller se p tv og spise sliten", eller "kroppen gir et rop om virkelig la kroppen hvile - sliten" den siste er utrolig viktig ta hensyn til.

I den tiden jeg har trent jevnt har jeg lrt veldig mye om kroppen min og signalene den gir meg som er viktig lytte til. Om jeg f.eks har sovet for lite, fler jeg ikke at treningen har en effekt. Da fr jeg hodepine, jeg fler meg oppblst og er smtrtt hele dagen. Om jeg presser meg p trening da kommer jeg meg gjennom kta, men blir bare enda trttere og mer sliten dagen etter. Om jeg heller lytter til kroppen, dropper trening den dagen og fr en skikkelig god natt svn kommer ogs energien tilbake - da blir ogs treningskten mer effektiv, og kroppen vil samarbeide s mye bedre.



Om jeg har sovet i mange nok timer og vrt p jobb kan lysten til dra hjem sitte i sofaen resten av kvelden vre veldig fristende. Om jeg da kommer meg p trening fles det veldig deilig etterp, og jeg er glad for at jeg vant over latskskapen. 

Med nok svn, noe jeg har merket er helt utrolig viktig om kroppen min skal fungere - s gjelder det kjenne om det er latskapen som tar overhnd/eller om du kanskje trenger hvile og ekstra svn for f energi til trening igjen. 


 

Lr kjenn forskjell, og lytt til kroppens signaler. 

- Lena <3 

 

 

 

 

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa 

Mandag og mellommltid

Et enkelt mellommltid om man kanskje er litt smsulten fr middagstid eller til kvelds <3 Omelett med noen biter lettost, salt+pepper, hakket lk og biter av kyllingfiletplegg.

Jeg pleier friske opp tallerken med fargerike grnnsaker :-)




Dette smaker utrolig godt ha p ei brdskive eller p knekkebrd ogs :-)

Hper dere fr en fin mandag - og husk at en ny uke ogs gir nye muligheter for at dette kan bli en bedre uke enn den forrige <3

God klem fra Lena



Instagram: lenawalstad 

Kjempe enkel, nydelig og sunn pannekakeoppskrift

I gr kveld var vi p besk hjemme hos mor og far hvor vi fikk servert helt nydelige sunne pannekaker. Denne oppskriften m jeg bare dele med dere. Jeg har prvd flere forskjellige sunne oppskrifter, og disse kan jeg med hnda p hjertet si smaker helt fantastisk godt! :-) 




 

Dette trenger du: 

- To modne, myke bananer

- 3 egg

- 2 dl melk 

- 2 ss Maizena

- Smr til steking 

 

Mos bananene godt i en bolle fr du heller i egg, melk og maizena. Visp alt godt sammen til du fr en fin rre. Varm en panne, ha i litt smr og stek sm ste pannekaker. 





Disse kan serveres med s mye. Frukt, br, is eller vanlig plegg. I gr spiste jeg disse med syltety og brunost, + oppkuttet mango ved sidenav. Mmm :-) 

Hper dere har en fin sndag s langt, og at dere nyter siste del av helga :-) 

- Lena <3 

 

 

 

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa 

Dette vil jeg bli bedre p

Deilige lrdag <3 I dag var det s godt f sovet litt ekstra, og jeg skal snart nyte en litt lengre frokost enn hva jeg ellers pleier ha tid til - jeg har nemlig fri fra jobb i dag, men har likevel noen planer som jeg dryer litt til. :-)

Grsdagens treningskt ble en god beinkt med Lisa. Vi koser oss snn sammen, og hjelper hverandre med n mlene vi nsker. Det ha noen som man vet nsker at du har det bra og som nsker at du nr drmmene dine er s fint <3 Jeg er veldig takknemlig og glad for at jeg har flere av de, og jeg setter utrolig stor pris p gode vennskap. 


vite hvem man har som stiller opp, hvem som prater godt om deg til andre og hvem man trives med er en viktig del av hvordan man har det, og fler at man blir satt pris p.



Fler du at du har de vennene som virkelig vil deg godt, og som prater godt om deg uansett hvor lang tid det er i mellom du ser dem? 

Tenk litt over det - og gi noen du bryr deg om et lite hint om at du er glade i dem selv om hverdagen er travel og at dagene flyr fortere avgrde enn det du nsker. Det er noe jeg ogs vil prve bli flinkere til. Kanskje du, eller noen venner flytter et stykke unna, kanskje noen studerer eller fr seg jobb en annen plass, eller at noen fr seg kjreste og barn som gjr at man kanskje ikke sees s ofte. Uansett s er det noen man bare vet tenker p deg, som ogs du kanskje tenker p - men glemmer si det <3 

 

- Klem Lena <3 

 

 

 

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa

S mye frukt og grnt spiser jeg i lpet av en dag




Jeg liker fordele det p denne mten: Ca 3 frukt om dagen (Jeg kutter gjerne opp litt av flere frukter og fordeler det p at par dager) oppkuttet frukt tilgjengelig i kjleskapet er absolutt ikke dumt. Jeg spiser ofte en banan rett fr trening. (Fruktsukker gir meg rask energi, noe som er helt perfekt rett fr trening) Til mellommltid har jeg ofte med meg et eple som "det lille ekstra". Og til kvelds spiser jeg ofte biter av appelsin/Kiwi/jorbr eller noe annet som frister. 





Hver dag spiser jeg grnnsaker til bde lunsj og middag, og syns det smaker godt sammen med resten. 

Jeg pleier alltid ha bde frukt og grnnsaker tilgjengelig - det hjelper meg ogs holde stsuget litt tilbake. Et fruktfat kan vre fristende det ogs :-) 





 

Spiser du mye frukt og grnnsaker i lpet av en dag? :-)

- Lena <3 

 

 

 

 

Instagram: lenawalstad  Snapchat: lenawa