lenawalstad

So nice and comfy

  • Skrevet 31.10.2016 klokka 10:15
  • Kategori:Outfit

Her kommer et bildedryss av antrekket jeg hadde på meg i går. Jeg digger det! :-) En joggedress man føler seg fresh i :-) Dagen i går gikk til å trene bein, være litt ute i frisk luft og til besøk hos mamma og pappa på Malvik :-) I dag er jeg rimelig klar for en ny uke igjen. Musikken er vrengt opp i stua og jeg girer meg opp til en bra arbeidsdag! :-D Ellers er jeg innom for å ønske deg en kjempefin mandag videre <3 























Love, Lena 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa 

// Joggedressen er sponset av @fitnessand_sportssupplements. Husk at rabattkoden Lena15 gir deg -15% rabatt på alle ordinære varer.

This week

For en uke dette har vært :-) Dagene har gått så fort, og nå er det søndag allerede. I uken som har vært har dagene gått til mye jobb, jeg har besøkt ei venninne og et av mine herlige fadderbarn, jeg har fått lurt inn noen treningsøkter og jeg har hatt arbeidshelg etterfulgt av en hyggelig tacokveld med flotte venner i går kveld :-) Jeg har også fått ordnet meg med kamera igjen, så nå vil dere høre mer fra meg her også :-) Håper du har hatt en fin uke, og at søndagen blir bra :-D Vi ses igjen litt senere :-)



(Ja, jeg pleier å bruke speltlomper som tacolefse :-D)

- Klem Lena <3 

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa 

På besøk hos sponsor

  • Skrevet 27.10.2016 klokka 19:43
  • Kategori:Outfit

God kveld dere :-) Etter arbeidsdagen i dag dro jeg innom Fitness and Sports Supplements. Fitness butikken i Trondheim som jeg er veldig stolt av å ha som sponsor :-) I dag hadde jeg så mye på hjertet at vi ble stående å prate ganske lenge også :-) Før jeg kommer meg avgårde på dagens treningsøkt må jeg vise dere et bilde av dette settet. Jeg syns det er dødskult! :-) Jeg skal trene rygg i dag før jeg kommer meg hjem på Byneset, så vi ses igjen senere :-)


- Lena <3 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa 

Husk rabattkoden dere har for å få -15% på alle ordinære varer hos Fitness and Sports Supplements: Lena15

Food mood

Her ser du meg i storform på kjøkkenet ved midnatt igår.. Rågira på en deilig omelett til kveldsmat. Haha :-D Det er så mye som er godt å ha i, og jeg pleier bare å helle over det jeg har i kjøleskapet ;-D I går ble det to hele egg + tre eggehviter med biter av kyllingfiletpålegg, paprika, avokado, cottagecheese og grillkrydder. Denne omeletten med et glass iskald pepsi max til. Jeg kosa meg hvertfall, og syns det er kjempegodt :-) 













- Lena <3

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa

Fitnessfestivalen i Stockholm

Heei! Nå er det kun 4 uker igjen til fitnessfestivalen i Stockholm, og jeg gleder meg så mye!! :-D Festivalen er fra 25 - 27 november, og da er gjengen fra Nutramino samlet med et stand fullt av gode produkter :-D Vi holder stand på lørdag og søndag, og har selvfølgelig med oss god stemning! :-D Jeg kan nesten ikke vente, og vi håper å se deg der også :-)



Klem Lena 

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa 

Sundays

Jeg sitter innpakka i pleddet med store ullsokker, og har en rolig start på søndagen. Det er så deilig å ha en dag i uka hvor det går ann å sove litt lenger uten å måtte stresse med noe som helst. Nå tar det ikke lange tiden før jeg blir rastløs og må ut av huset da. Haha :-D Energien er stigende etter dette som frokost i dag. Nam! Havrepolarbrød med kyllingfiletpålegg, smeltet ost og grillkrydder. Jeg syns det er rågodt, og i dag fikk jeg såå lyst på det. ;-D 




Hva har du spist til frokost i dag? 

 

- Love Lena 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa 

Saturday Lunch

God lørdag alle sammen! Håper dere har hatt en fin dag så langt :-) Jeg har vært å spist på jordbærpikene på city lade med en kompis i dag. Og til lunsj ble det lasagne og kyllingburger med søtpotetfries. :-) Nydelig var det :-) Snart går turen videre for litt familiebesøk. Kanskje vi ses litt utover kvelden igjen også. <3 





Love, Lena <3

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa

//Sponset 

Bobler av godteriglede!

ENDELIG lørdag, og tid for goooodteri. Hahaahha ;-D ja, så glad jeg blir jeg for det :-D Når jeg spiser det sjeldnere har jeg så stor glede over å spise det at jeg bobler av godteriglede i dag. Hahahah, må nesten le av meg selv her jeg står trippende i stua! Det skal ikke så mye til for at smilet kommer frem på dette trynet :-D Egentlig er jeg en skikkelig godtemums, og når det er helg koser jeg meg med god samvittighet altså :-) En dag hvor jeg ikke tenker noe på hvor sunt det er føles bare deilig, og for meg er det veldig viktig også :-) Koser du deg litt ekstra i helgene? <3 




- Lena <3

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa 

Let's grow!

God kveld, dere! :-) Her skal jeg slå til med med en bein/rumpeøkt før det blir kveld :-) I dag har jeg lettvekt med mange repetisjoner, og jeg skal ikke gi meg før det svir som bare det ;-D Jeg elsker følelsen, og blir bare mer og mer gira på å teste ut nye metoder innen trening og kosthold for best mulig fremgang :-D Jeg skal bli flinkere på å lage flere mattips til dere også :-) Tusen takk til dere som spør og kommer med ønsker til innlegg, det syns jeg er kjempegøy :-D 

Klem Lena 



Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa 

//Tights sponset fra bodyshapes.no

Dette har jeg med til lunsj i dag

I går var vi hos mamma og pappa på Malvik, og ettersom at jeg skulle rekke trening i går kveld visste jeg at det ble veldig sent om jeg skulle lage matpakker når jeg kom hjem igjen. Så før jeg dro til mamma røska jeg med meg noe fra kjøleskapet hjemmefra og fikk ordna klar en lunsj til i dag :-) Jeg liker å ta meg tid til matpakkelaging.. da er det så mye lettere å være sunnere også. :-) I dag har jeg med en halv pose boil in bag ris, to kyllingfileter, salat, tomater og agurk. Jeg varmer matpakken på jobb og har alltid soyasaus over risen (og av og til en dæsj créme fraiche). Det er så godt sammen! :-D Det ble jammen en sunn matpakke i dag, så blir det tacofoodprepping til kvelden igjen :-) Hva har du til lunsj i dag? <3








Stor klem fra meg 

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa 

//Tights sponset fra bodyshapes.no 

Happy Sunday

  • Skrevet 16.10.2016 klokka 16:25
  • Kategori:Outfit

På med høy musikk, koseklær og ullsokker! Hahah :-D Timene går jammen fort på fridager også, men deilig er det :-) Jeg har bare slappa av, sortert klær, og fått gjort litt hjemme i dag. Mamma og pappa har invitert på middag ikveld, så jeg gleder meg til en å dra en tur til Malvik også :-)

Genseren jeg har på meg er fra sparkjøp, og jeg elsker den! De fins i flere farger også, og ikke sjans om jeg klarte å dra uten å ta med meg to. Haha :-D Når jeg først liker noe, tar jeg lik så godt med et par farger av samme plagg. Håper du har hatt en fin søndag så langt, og at resten av kvelden blir fin. 








Smask, Lena <3 

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa 

Saturday night

Endelig var lørdagskvelden her, og kvelden min skal tilbringes med fine jenter :-D Jeg har vært på jobb i dag, så her går det i ett kjør. Skal man rekke alt er det bare å henge i :-) Jeg måtte ta frem denne jakken i morrest også, nå begynner det å bli så kaldt ute. Heldigvis får jeg en god følelse selv om jeg dagdrømmer litt om en sydentur igjen.. Hehe! Friskt er det hvertfall, og det nærmer seg fort juletider :-) DET er noe å glede seg til det <3 




Hva er dine planer for kvelden? 

 

- Lena <3

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa 

GIVEAWAY

I dag har jeg en giveaway konkurranse på Instagram hvor du eller en venn kan vinne 10 proteinbarer fra Nutramino :-D Vinneren trekkes på tirsdag, og alt du trenger å gjøre for å bli med i trekningen er å følge meg @lenawalstad og @nutraminonorge på instagram, og tagge en god venn under bildet :-) Lykke til, og god helg <3 






Love Lena

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa 

SneakPeak

Hei og god fredag <3 Da var det snart helg igjen, og jeg gleder meg så mye :-) I helgen skal jeg kose meg på jobb, trene og ha filmkveld med fine jenter <3 Har du lagt planer for helgen? 

Jeg må bare vise dere hva jeg hadde på meg i går.. Sneakpeak!! :-D Jeg syns denne jakka fra We Are Fit er døødskul! Den har ikke kommet i butikk enda, men om ikke så lenge kommer den inn hos bodyshapes.no! :-D De har og får inn så mye fint fremover, så det er bare å glede seg :-) Tightsen med matchende overdel kan du få -20% på ved å bruke rabattkode LENA når du handler hos bodyshapes :-D












Klem Lena ~ 

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa 

//Sponset

Så digg, og så viktig!

Hoooly mama! Nå gjør det nesten vondt å være til, men samtidig føles det så sykt diiigg! Jeg har nettopp klemt i meg denne biffmiddagen. Ytrefilet med sopp + løk, ris og salat. :-) Nammiiis! Jeg sover mye bedre om jeg spiser ganske sent på kvelden. Mett, blid og fornøyd :-D









Ellers i dag var jeg å fikk skifta dekk på bilen. Nå begynner det å bli skummelt på veiene altså. Spesielt om natten/tidlig om morgenen er det jo lynglatt. Ta deg tid til å skifte dekk du også, for både din egen skyld og for alle andre på veien <3 

Kanskje har du byttet allerede? :-) 

 

Klem Lena

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa 

Nytt i kostholdet mitt

Jeg syns det er utrolig spennende med hvordan kroppen reagerer på forskjellig mat, mengde og aktivitet. Jeg har aldri veid maten min, og har heller ikke veid meg selv på sikkert 2-3 år. Akkurat den friheten er deilig :-) Jeg kunne ikke brydd meg mindre om min egen vekt faktisk ;-D Men å se forskjeller ved å øke mengde protein, karbohydrater osv syns jeg er superspennende :-) I lang tid har jeg unngått å spise brød, men i de siste 1-2 mnd har jeg lagt til brød i kostholdet 2-3 ganger i uka. Nå har jeg helt brøddilla. Haha! 2-4 brødskiver etter trening smaker himmelsk :-) Nå følger jeg ingen treningsplan eller matplan, men så lenge jeg spiser meg god og mett samtidig som jeg øker sakte men sikkert på vektene er denne livsstilen midt i blinken for meg. Jeg vil alltid jobbe for å bli bedre samtidig som jeg har det gøy :-) Alt ligger i hodet. Trening er gøy, og kropp er topp :-D 




- Lena 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa 

//Treningssett sponset av @bodyshapes.no. Bruk rabattkode LENA og få -20% på alle ordinære varer hos bodyshapes.no <3

Ukens første

Da var vi godt i gang med uken igjen, og jeg er klar for ukens første styrkeøkt etter jobb i kveld :-D Jeg trengte litt ekstra søvn og hvile etter jobb i går, men nå er jeg fit for fight til en skikkelig treningsøkt igjen. Det viktigste for å holde motivasjonen oppe er å lytte til kroppen. Med nok mat, hvile og søvn er det lettere å være opplagt og motivere seg til trening også :-) 

Jeg startet dagen med en av favorittbarene mine fra Nutramino i dag :-) Denne med smak av vanilje og karamell. Har du smakt den før? <3 





- Love, Lena

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa 

//Sponset @nutraminonorge @nutramino Treningstopp sponset av @bodyshapes.no 

 

Vårt Nutraminostand (NM 2016)

God kveld alle sammen :-) Jeg har kommet hjem til Trondheim igjen, og avsluttet arbeidsdagen for ikke så lenge siden :-) Jeg kan med hånda på hjertet si at denne helgen har vært den beste på lenge. Jeg har møtt så flotte mennesker med gode personligheter, og det er jeg så utrolig glad for :-) Vi har kost oss på stand sammen i helgen, og tusen takk til alle dere som kom innom oss i Oslo konserthus. Det setter vi sånn pris på :-) Her ser dere noen bilder av vårt stand, og jeg er kjempestolt over å få være en del av denne gjengen :-)

























- Lena <3

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa 

NM 2016, vi er klare!

Åhh, som jeg har kosa meg i dag! :-D Vi har stelt i stand og ordna klart alt til i morgen, og nå er vi klare for NM i helgen :-D Vi har så mye digg å tilby fra Nutramino, og vi gleder oss til å se DEG der :-) 



Ellers har jeg det supert her i Oslo. Jeg bor hos Marthe, ei venninne av meg <3 Hun tok i mot meg med åpne armer som alltid, hun lager mat til meg og ja.. har gjort alt for at jeg skal føle meg som hjemme :-) GLAD LENA :-D Dette ble lunsjen vår i dag, og nå ligger jeg som et slakt på sofaen og får servert TACO! Snakk om å være heldig :-D Vi ses i morgen dere, følg meg gjerne på snapchat: lenawa - i helgen blir det mest oppdateringer der :-) 




Love, Lena 

Instagram: lenawalstad 

Råeste fitnessbutikken, og vel fremme i Oslo

Heei dere :-) Da var det endelig fredag, og jeg er fremme i Oslo :-D Etter å ha vært litt "reisenervøs" begynner jeg endelig å komme tilbake til meg selv igjen :-) Før jeg kommer meg avgårde for opprigging av nutraminostand i Oslo konserthus skal jeg vise dere noen bilder fra gårsdagen. I går var jeg hos fitness and sportssuplements i Trondheim, og de overrasker stadig. Butikken er stappfull med alt du trenger innen trening, og de har fått inn en hel haug av nyheter til både dame og herre. Jeg er så heldig å få gi dere leserne mine -15% rabatt på ALLE ordinære varer, og det får du ved å si rabattkode: Lena15 når du handler :-) Butikken finner du i kjøpmannsgata 10, og det er absolutt verdt å ta en titt innom. 





































Håper fredagen din blir fin, vi ses senere <3 

 

- Lena

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa 

Dette skjer hver gang

Wohoo, jeg løper rundt meg selv! Jeg reiser til Oslo i morgen, og jeg tenkte å få pakka den bagen klar så jeg bare kan løpe ut døra. Det går ikke helt som planlagt. Hahah :-D Jeg er så elendig på å pakke.. Jeg løper rundt som ei gal høne, og det eneste jeg har funnet frem er ei T-skjorte fra Nutramino <3 åhh, som jeg gleder meg :-) Jeg har en del jeg må få gjort i dag, så jeg får bare drøye pakkinga til litt senere ikveld likevel. Vi ses litt senere, så håper jeg dagen din blir fin så lenge :-)




Love, Lena 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa

Tips til jevn treningsmotivasjon

Er det flere som kjenner seg igjen i at motivasjonen til trening går veldig opp og ned? Det er lett å gå i den fella hvor man får en skikkelig treningsboost, og krever alt for mye av seg selv i en periode. Det kan fort bli for mye, og motivasjonen forsvinner raskere enn formen. Det vil gjenta seg på samme måte, og det blir vanskelig å trene jevnt gjennom året..

Jeg tenkte jeg skulle dele mitt tips om dette, for jeg har et svar jeg er sikker på har hjulpet meg. Jeg klarer å motivere meg jevnt, og grunnen er denne :-) Jeg setter aldri langsiktige mål innen treningen.. Jeg setter mål kun uke for uke, og ikke så store mål i gangen. Det fungerer fordi mestringsfølelsen kommer igjen mye oftere. Den setter seg, og det er lettere å få inn en treningsrutine i hverdagen :-) Små mål blir også store med tiden, men lettere å nå om det er små skritt i gangen. Sett deg mål om antall treningsøkter, heller en for lite i uka - og slå til med en ekstra. (Mestringsfølelsen er viktig) Planlegg og kjøp inn sunnere måltider, og ikke spis for lite. Husk at du kan spise deg mett på sunn mat. Det inneholder færre kalorier enn usunn mat - og du slipper å være sulten etter måltidene. Da sprekker man skikkelig før eller siden uansett.. 





Håper det var tips som kan hjelpe :-)

- Lena <3

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa

//Treningsklær sponset av @bodyshapes.no

Drømmejobben?

  • Skrevet 04.10.2016 klokka 12:24
  • Kategori:Blogg

"Hva er drømmejobben din" ? sto det i kommentarfeltet på bloggen min.. Det fikk meg til å tenke veldig nøye over akkurat det.

Drømmejobben min er å ha en jobb som jeg trives i, og som jeg gleder meg til å dra til :-) I tillegg er det viktig for meg å ha en jobb hvor jeg møter andre mennesker. Nå jobber jeg i klesbutikk (Jack&Jones på City Lade), og jeg har både faste og nye kunder som jeg liker så utrolig godt. Her møter jeg nye fjes og personligheter hver dag, som både er utfordrende og veldig gøy :-) Man skal passe seg for å alltid ønske seg mer, og aldri være fornøyd med det man har. Det er viktig å leve hver dag, selv om drømmer, målsettinger og større utfordringer er veldig bra! :-) Nå trives jeg veldig godt hvor jeg er, og det er ingen tvil om at alt innen salg er riktig for meg, jeg stortrives med det. Det tar mye av tiden min, og ellers jobber jeg mye med hobbyen min på fritiden - trening, kosthold og alt innenfor det gir meg også utrolig mye! Jeg er kjempefornøyd og så glad for at jeg har en jobb, en frisk kropp og for at jeg er i stand til å se positivt på ting :-) 

Husk å vær fornøyd med hvor du er i dag (og hvis du ikke er det, gjør noe med det), gjør det du liker innenfor jobb og hobby, så kommer smilet og livsgleden av seg selv :-)

Har du tenkt på det? 


Klem, Lena <3

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa 

//Bilde tatt av @multifotono. Treningsklær sponset av @bodyshapes.no 

4 dager igjen til NM!



Heei dere! :-) Da var første arbeidsdag i denne uka over, og jeg er klar for å kline til med en treningsøkt før det blir kveld. Jeg syns det er så deilig å få trent på mandager, svintungt men så innmari verdt den følelsen man får etterpå! :-D Ellers gleder jeg meg veldig til NM i helgen som kommer. Jeg reiser til Oslo nå på fredag :-) Det er så mange kjempeflinke fitnessutøvere som har jobba knallhardt for helgens konkurranser, og vi holder selvfølgelig Nutramino stand der :-D Vi skal ha en hel drøss med fantstiske produkter :-) Jeg lover masse gode smaker, og ikke minst gooood stemning :-D Jeg gleder meg kjempe mye, og kan ikke vente med å dra rumpa mi opp til Oslo! 4 dager igjen :-D Håper vi ses i Oslo konserthus!! 






Smask, Lena 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa 

Treningsantrekk og søndagsplaner

God søndags ettermiddag :-) Håper du har hatt en fin helg så langt :-) Jeg har hatt jobbhelg, og nå er jeg straks på vei ut døra for å få kjørt en etterlengtet beinøkt. I dag har jeg på dette settet fra bodyshapes.no, og jeg syns det er så fiint :-) Liker du det? 








Senere i kveld har jeg snakka med ei venninne om å ta en kinodate, så det gleder jeg meg til :-D Nå må jeg bare prøve å komme meg avgårde her.. For dere som kjenner meg vet at jeg alltid er treig og ut i siste liten bestandig.. Hahah :-D Nyt dagen så lenge <3 

Klem fra meg 

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa 

//Treningssett sponset fra bodyshapes.no :-) Husk at du får -20% på alle ordinære varer ved å bruke rabattkode LENA :-D 

Slik unngår jeg å "spore helt av" på ferie

Jeg fikk et godt spørsmål her om dagen. Om jeg kunne skrive litt om hvordan å kose seg på ferie/reise, men med måte :-) Det er lett at feriefølelsen tar overhånd og at det fort blir for mye usunt. Det kan føles som å spore helt av, og at arbeidet man har lagt i treningen må gjøres på "nytt". 

Jeg var i Spania for ikke så lenge siden, og da hadde jeg en veldig god balanse på det med godsaker, trening og sunn mat. Nå er det veldig viktig å huske på at ferier er til for å nyte litt ekstra, slappe av og spise godt med god samvittighet, men alt med måte. Her er noen tips: 



- Vi bodde i leilighet i Spania, og da hadde vi mulighet til å lage noen sunne måltider hjemme. Det er genialt! Vi lagde noen middager hjemme med rent kjøtt uten å dynke maten i smør/saus, med sunt tilbehør :-) Så har du tilgang til et lite kjøkken på ferie vil det hjelpe veldig på å kunne lage sunnere måltider av og til. 





- Legg inn et par treningsøkter på ferien, men gjør noe du liker. La kroppen få rørt seg på reise også, det er deilig etterpå :-) Vi var innom et treningssenter for å trene litt styrke, ellers er det utrolig mye man kan få gjort der man bor også. Hjemmetrening uten vekt kan være både tungt og effektivt. Vi spilte ball også, noe vi sjeldent gjør hjemme. Det var så gøy, og det ble litt av ei cardioøkt å løpe og trikse med ball. :-)













- For å unngå store mengder med usunne valg, er det lurt å begrense mengden du handler inn. Om du har mye tilgjengelig er det lett å spise alt for mye også. Kjøp akkurat nok, og mindre porsjoner. 

Og som jeg skrev over, husk at ferie er til for å koble av og kose seg litt ekstra. Om du har lagt mye tid i trening skal du ikke føle du må begynne på "nytt", men kos deg og bruk energien godt når du kommer hjem igjen. Unn deg litt :-) Jeg spiste både sushi, is og sjokolade på ferie, og det var verdt det spør du meg ;-)











 

Love, Lena 

(Del gjerne om du er enig :-)) 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa 

Sykt gira!

Gjett om jeg er motivert om dagen? Åh, jeg er så gira - og tankene jeg har i hodet er så motiverende. Det er jo der alt ligger, og positive tanker er det som drar en videre. Vil man bli bedre må man satse litt ekstra. Det er alltid mer å gi! Jeg er så glad i den mestringsfølelsen trening gir, interessen for det øker, og jeg merker jeg leser og suger til meg all kunnskap jeg bare kan. Jo mer kunnskap jo mer gøy blir det :-) Jeg har funnet det jeg liker og alltid kan bli bedre på. Husk det du også, ikke la noe eller noen trykke deg ned :-) Let's do this! 




Lena <3 

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa 

//Tights sponset fra @fitnessand_sportssupplements og T-skjorte fra @bodyshapes.no 

That day..

  • Skrevet 01.10.2016 klokka 14:15
  • Kategori:Blogg

God lørdag, fininger :-) Jeg har akkurat løpt gjennom dusjen etter å ha gjort husarbeid i dag. Det er jo en treningsøkt i seg selv det også. Hahah ;-D Det trengs av og til, selv om jeg helt ærlig er på utkikk etter vaskehjelp. Hahah! Jeg vil heller jobbe noen timer ekstra enn å bruke lang tid på å støvsuge og vaske. :-D Neida.. Joda. Jeg overdriver litt altså, men dere skjønner ;-D Nå går turen straks videre for å jobbe kveldsvakt, så håper jeg du får en kjempefin lørdag så lenge! Ser dere senere :-) 


Smask, Lena <3 

 

Instagram: lenawalstad Snapchat: lenawa 

Les mer i arkivet »November 2016 »Oktober 2016 »September 2016
hits